no można trochę poćwiczyć :
:
znam kilka ćwiczeń- skutecznych na udka i zadek, jak się ćwiczy dokładnie i w miarę regularnie;)
nie umiem tak super opisywać,ale mam nadzieję,że załapiecie;)
1. stoimy prosto i robimy przysiady, w pozycji "przysiadu"- czyli tak jakbyśmy chcieli usiąść na niewidzialnym krześle, trzeba troszkę się zatrzymać, powtarzamy tak 10 razy, potem inne ćwiczenie
2. stoimy prosto i trzymamy się np. oparcia krzesła,albo czegoś tam,co na wysokości biustu
machamy raz prawą, raz lewą nóżką na boki- tak, jakby wskazówka zegara, przed sobą:)
po 15 razy każda nóżka
3. robimy pozycje na kotka- tak jak byśmy mieli zrobić koci grzbiet,więc łapki na podłodze,nóżki też- i podnosimy do góry nóżke- ciągniemy ją trochę- nie jeden ruch w góre, tylko tak dociągamy, potem druga nóżka, a potem podnosimy nózke na boki tak, jakby piesek siusiał
mogę zrobić rysunki, albo fotki;)