Drukuj

Zaloguj się lub zarejestruj.
1 Godzina 1 Dzień 1 Tydzień 1 Miesiąc Zawsze
Zaloguj się podając nazwę użytkownika, hasło i długość sesji

[mafinia]

zrobilam kiedys 50brzuszkow i nastepnego dnia nie moglam wstac i sie schylic...
a plaski brzuszek chcialabym chciala........

[Agysz]

PODAJ NAM! PODAJ! KONIECZNIE!!!

hehe No to np.takie:
1. Położ się na plecach..Unieś nogi na wyskość 20,30 cm,unieś klatkę piersiową,wraz z głową..Ręce daj na bok (proste) i wytrzymaj tak około 30s
2. położ się na plecach.. I podnieś ręce i nogi na taką wysokość żeby noig były proste.To wygląda tak jakby się miał złożyć scyzoryk :: Rozumiecie?
3. Jak masz w domu taki sprzęt,że możesz się gdzieś powiesić..Złapac rękami i zrobić zwis to zrób to i nastęone unieś tak nogi,żeby był kąty prosty między biodrami a nogami :mrgreen:
4.Połóz się na brzuchu..nogi unieś na ok.20,30 cm. Ręce położ na kark. Nogi podnieś a głowa niech zostanie na podłodze.Nie unoś jej.

Noo Napisałam bym Wam więcej,bo znam jeszcze dużo..Ale naprawdę cięzko to opisać

[MaŁren]

aa ile czasu trzebaby tak sumiennie ćwiczyć, żeby zobaczyć jakieś efekty? i jaka dieta do tego byłaby najlepsza..??

[KikerS]

oj.. moje marzenie to płaski brzuszek..

[MaŁren]

ty chyba żartujesz...KikerS, jaki ty masz brzuch? PŁASKII!!!!!

[Agysz]

Kikers brzuszek masz idealny...Nie marudz!!

[MaŁren]

no właśnie..jak Borowiec z mojej klasy...nie ćwiczy, je normalnie(bez diet i wyrzeczeń) i ma figure topmodelki...też bym tak chciała

[zakla]

A ostatnio znalazlam jakas stara gazetke co zrobic, zeby zrobic sobie fajowskom sylwetke na lato:P
I na talie(tzw.op[onke) najlepsze sa podobno brzuszki skosne. Czyli lezysz sobie, nogi ugete. Rece zgiete, trzymane na glowie, ale nie ciagniemy ciala rekoma ani ich nie splatamy. Napinamy miesnie brzucha, podonosimy sie lekko, i na skos sie zginamy i troche wyzej podnosimy.
Tia... Takim to mozna pozazdroscic. Nie cwicza, jedza ile chca i nie tyja...

[Apiska]

zrobilam kiedys 50brzuszkow i nastepnego dnia nie moglam wstac i sie schylic...
a plaski brzuszek chcialabym chciala........

Wszystko zalezy od tego jak się rozciągniesz

[*Sylcia*]

no brzuszki:P przede wszystkim:P

[mafinia]

apiska niekoniecznie
zalezy to od naglego wysilku i nadwyrezenia miesni
wiesz jestem taka iz cos mi nagle szczeli do lba to na sile to robie skutki potem sa.....

[DeeDee13]

ja ciągle chodze z wciągnietym brzuszkiem juz sie przyzwyczaiłam no i robie brzuszki

[ona14]

Ja robie brzuszki,podnoszenie kolan,podnoszenie głowy i barków...i jak narazie nic

[Nicka]

Kikers, Ty przeciez cholernie szczupła jesteś!!!!!!!

Ja sie nareszcie zapisalam na FITNESS>.. narazie pochodze 1 tydzien codziennie.... bylam 2 razy i SUPER
choc ledwie sie ruszam... ale jest OK

[DeeDee13]

Ona14 - u mnie narazie tez nic
tylko czasem zakwasy mam

[BEAUTY T3RROR]

Mozna tez robic takie cwiczonko:
bierzesz rece za glowe (ale nie zginasz glowy ani nie sciagasz bordu w kierunku klatki piersiowej!) Nogi lekko ugiete, i podnosisz lopatki wraz z glowa tak zeby swobodnie zobaczyc ugiete nogi (trzymajac glowe wzgledem lopatek w linii prostej) - wytrzymujesz w podniesieniu 3 sek, opadasz (nie kladac spowrotem sie na ziemi tylko przyblizajac do niej glowe, gdzies 1 cm nad ziemia) i tak seria 20 razy Ja zawsze robie 3 serie po 20 razy ale na poczatku jedna seria stopniowo wiecej

[DeeDee13]

ja zebym odczuła ze mi mięsnie pracują to bym musiała zrobic przynajmniej 5 seri po 20
Robiłam juz kiedys to cwiczonko a teraz sie przezuciłam na brzuszki no i ich musze zrobic przynajmniej 70 zebym poczuła mięśnie :|

[ona14]

Ja robie codzennie 10 brzuszków więcej i narazie jestm na 130
Ale nieźle czuje mięśnie..Kurcze mięśnie to ja mam i to bradzo silne tylko ich aż tak dobrze nie widać...przydałoby się jeszcze troszkę wyszczuplić brzuszek...Zresztą ja jakaś dziwna jestem...kości miednicze mi wystaja jak nie wiem a mięśnie lekko tylko się rysuja

[Kiwusia]

Bo trzeba rozciągnąć mięśnie po skurczach
już to gdzieś pisałam- należy położyć się na brzuchu i rozciągnąć się podpierając się na prostych rękach.

Następnie wracasz do tyłu- to wygląda jak kot gdy się rozciąga

[ona14]

Aaaaaaaaaa....a co to da?

[DeeDee13]

wtedy sie nie ma zakwasów??

[ona14]

A tam zakwasy to najmniejszy problem,ważne żeby mięśnie były

[DeeDee13]

Noo ale jak mam zakwasy to nie umiem ćwiczyć

[ona14]

A ja umiem A zakwasy mam bardzo rzadko nawet po cięęęęęęęęężkich ćwiczeniach

[DeeDee13]

Ja mam jak na początku przechodze do ciężkich chociaż ostatnio juz tez sie zdaza coraz zadziej

[Nicka]

jak ja zaczynalam robic brzuszki, to po stu nie moglam na drugi dzien normalnie sie ruszyc....
teraz, choc nie robilam juz dosc dlugi czas brzuszkow, to ile bym ich nie zrobili, zakwasów mieć nie będę

[Zorba]

Kiwusia u nas (na siatce) to ćwiczenie albo nazywane jest foczką,albo (częściej) Allahem

[Kiwusia]

Hehe ćwiczenie zapobiga zakwasom gdyż po wysiłku fizycznym wydobywa się z naszych mięsni kwas mlekowy i należy się rozciągnąć, aby rozlał się po mięśniach, a nie został skupiony w jednym miejscu na koniec można położyć  się na plecach i pomasować brzuszek ;D

[DeeDee13]

No to musze zacząć to robić tak na wszelki wypadek

[ghosty]

Jeździć na rowerze, spacer i bieganie po schodach (czyt. chodzenie - przyp. ghosty)